Kehamilan bagi seseorang tentu sangat
ditunggu-tunggu bagi setiap wanita. Sehingga pada masa kehamilan pun haruslah
dipenuhi Nutrisi Ibu Hamil. Yang
mana kita ketahui bahwa nutrisi merupakan sesuatu yang sangat penting karena
zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh haruslah ada sehingga tubuh kita akan
terjaga kesehatannya.
 |
| Nutrisi Ibu Hamil, Sumber Foto : Internet |
Nutrisi ibu hamil sangat penting terutama untuk
perkembangan janin yang sehat serta dapat mengurangi risiko penyakit kronis
pada anak di masa mendatang. Nutrisi yang tepat sangat membantu tumbuh kembang
buah hati. Kebutuhan nutrisi yang dimaksud disini bukan dalam hal porsi makan,
di mana Anda “makan untuk dua orang" namun, lebih dari tersebut, yaitu seperti
mikronutrien dan makronutrien. Sebelumnya, teman-teman tahu apa itu
mikronutrien dan makronutrien ? Jika belum mengetahuinya yuk dibaca hingga
selesai, karena saya akan memberikan informasi mengenai nutrisi ibu hamil yang
harus kita ketahui.
Pada mikronutrien ialah nutrisi yang diperlukan
tubuh itu sedikit. Maksudnya tubuh kita memerlukannya dalam jumlah sedikit. Nah,
biasanya nutrisi mikro ini diukur dalam satuan miligram atau bahkan mikrogram.
Contohnya adalah vitamin dan mineral. Meskipun sedikit kita jangan
membiarkannya karena jika kekurangan akan berdampak pada kesehatan. Sedangkan pada
makronutrien merupakan zat gizi yang banyak menyumbangkan energi bagi tubuh,
seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Tidak seperti mikro, tubuh membutuhkan
nutrisi tersebut dalam jumlah banyak.
Yang harus kita ketahui ialah kurangnya asupan
nutrisi selama kehamilan dan gaya hidup yang kurang baik membuat janin rentan
akan mengalami gangguan. Seperti, berat badan pada saat lahir kurang, hambatan
tumbuh kembang, hingga cacat bawaan lahir. Untuk mencegah terjadinya seperti
itu maka ibu hamil haruslah memperhatikan kesehatan tubuhnya serta nutrisi apa
saja yang harus dilakukan selama hamil karena asupan nutrisi di saat hamil bisa
membantu anak tumbuh menjadi pribadi yang pintar, cerdas dan kreatif.
Dibawah ini merupakan cara yang bisa dapat dilakukan
ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.
Menjaga Pola Makan Yang Teratur
Tentunya kita sudah mengetahui bahwa menjaga pola
makan yang teratur dan makan makanan yang sehat dapat menambah nutrisi untuk
tubuh kita dan mencegah terjadinya sakit. namun hal yang harus kita perhatikan
bahwa, menjaga pola makan yang teratur maksudnya ialah kita harulah makan pada
tepat waktunya serta jika merasa lapar maka makanlah cemilan yang memang bagus
untuk perkembangan janin.
Apalagi disaat morning
sickness yang memicu ibu hamil tidak memiliki nafsu makan, maka lebih baik
ibu hamil haruslah makan cemilan atau bisa juga saat sarapan makanlah biskuit,
roti , dan makan sayur-sayuran yang memiliki kalsium untuk tubuh dan janin
Memenuhi Kebutuhan Vitamin Ibu Hamil
Asupan vitamin juga menjadi kebutuhan gizi ibu hamil
yang harus dipenuhi. Adapun vitamin yang diperlukan di masa kehamilan meliputi:
- Vitamin A untuk kesehatan kulit dan mata serta pertumbuhan tulang. Sumber vitamin A antara lain wortel, sayuran hijau, dan umbi-umbian.
- Vitamin C untuk kesehatan gigi, gusi, dan tulang, serta membantu penyerapan zat besi. Sumber vitamin C antara lain buah sitrus, brokoli, tomat.
- Vitamin B6 untuk pembentukan sel darah merah, untuk efektivitas manfaat protein, lemak, dan karbohidrat. Vitamin B6 bisa didapat dari sereal, biji-bijian utuh seperti gandum, dan buah pisang.
- Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan sistem saraf. Sumber vitamin B12 adalah daging, ikan, dan susu.
- Vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi serta membantu penyerapan kalsium. Sumber vitamin D antara lain susu, sereal, dan roti.
Makanlah Ikan Yang Segar
Mengkonsumsi ikan sangatlah penting, karena ikan
merupakan sumber nutrisi yang kaya akan lemak, omega-3 serta nutrisi yang baik
untuk ibu hamil dan janin. Ikan yang dapat dikonsumsi selama masa kehamilan
yaitu : ikan salmon, tuna, dan sarden. Jangan lupa disaat masak ikannya,
ikannya harus matang dengan sempurna ya.
Konsumsi Folat
Kandungan nutrisi yang dikenal sebagai asam folat
ini berperan penting dalam mengurangi risiko cacat lahir, termasuk cacat tabung
saraf pada janin yang memengaruhi otak serta sumsum tulang belakang janin.
Contoh cacat lahir lainnya seperti spina bifida dan anencephaly. Kebutuhan asam
folat harian di masa kehamilan adalah 600 sampai 800 mikrogram. Adapun sumber
asam folat bisa Anda dapatkan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, hati
sapi, buah jeruk, stroberi, lemon, mangga, dan tomat. Jadi, mengkonsumsi folat
sangatlah penting.
Minum Susu Ibu Hamil
Selama masa kehamilan ibu hamil haruslah mendapatkan
nutrisi yang seimbang dan tetap terpenuhi dengan baik. Ibu hamil juga sangat
baik untuk mengkonsumsi susu khusus kehamilan setiap hari. Karena pada susu
kehamilan terdapat nutrisi yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan juga janin.
Salah satu susu kehamilan yang sudah penuh dengan
mikronutrisi penting adalah SGM Bunda yang padat asam folat, zat besi, protein,
kalsium & vitamin D. Semuanya adalah elemen penting untuk masa kehamilan
hingga menyusui.
Nah, Minuman ini bisa menjadi pelengkap menu utama
sehari-hari setelah makan. Jangan khawatir, untuk varian SGM untuk ibu hamil
sangat bervariasi yaitu : variasi cokelat, stroberi dan jeruk. Yang harus kita
ketahui bahwa SGM sudah memiliki pengalaman di bidang nutrisi khusus ibu dan
anak selama 60 tahun di Indonesia.So, tidak perlu khawatir lagi guys. Yuk
konsumsi SGM untuk nutrisi ibu hamil.
Labels:
Nutrisi Ibu Hamil
Thanks for reading Nutrisi Ibu Hamil Yang Harus Kita Ketahui. Please share...!
0 Komentar untuk "Nutrisi Ibu Hamil Yang Harus Kita Ketahui"