Tips Mengatasi Rasa Cemas/Stres Saat Ujian

Budhii WeBlog on

Jumat, 30 Januari 2015

Tips Mengatasi Rasa Cemas/Stres Saat Ujian - Apakah telapak tangan anda berkeringat, napas anda memburu, dan jantung anda berdebar-debar saat sedang mengerjakan tes TOEFL? Ini semua merupakan gejala umum yang biasa muncul saat anda merasa cemas atau stres. Banyak Peserta tes TOEFL yang juga merasakan hal yang sama karena kurangnya ppersiapan. Namun, Anda dapat mengatasinya jika nada memilki rencana belajar dan mengambil tindakan persiapan yang diperlukan untuk mengurangi stres dalam kehidupan anda. Agar anda dapat me menjalani tes dengan tenang. Anda harus meningkatkan kepercayaan diri anda dan bersikap tenang saat ujian berlangsung. Coba anda cari dan catat semua faktor dalam hidup anda yang bisa menyebabkan anda stres, seperti misalnya keluarga, pekerjaan yang menumpuk, atau masalah di sekolah.

Saat Ujian Berlangsung

Anda juga bisa meminta bantuan orang-orang lain di sekitar anda agar tidak mengganggu anda saat belajar untuk persiapan ujian. Jika anda merasa tidak bisa belajar dirumah karena bising atau suasana yang tidak mendukung, cobalah untuk menemukan tempat-tempat belajar yang anda anggap tenang, seperti di rumah teman atau perpustakaan. Mengambil tindakan-tindakan yang nyata dan spesifik dapat membantu anda untuk mengatasi stres saat ujian TOEFL. Anda akan mampu mengerjakan tes TOEFL dengan lebih baik jika anda bisa merasa santai saat ujian. 

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk membantu mengurangi rasa cemas saat sedang mengerjakan ujian, berdasarkan pemamparan Daniel K. Hall-Flavin, M.D, psikiater dari Mayo Clinic :

1. Pelajari cara belajar efisien

Sekolah Anda mungkin mempunyai teknik dan cara tersendiri dalam membantu Anda memahami pelajaran yang diberikan. Anda akan merasa lebih santai jika dapat secara sistematis belajar dan berlatih materi yang akan diujikan.

2. Bentuk suatu kebiasaan

Bentuk suatu metode belajar yang menurut Anda cocok dan efektif dan lakukan hal itu setiap kali Anda akan melakukan tes. Cara ini akan mengurangi tingkat stres Anda dan membantu meyakinkan bahwa Anda telah mempersiapkan segala sesuatunya dengan baik.

3. Pelajari teknik relaksasi

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tepat sebelum dan selama menjalani tes untuk membantu Anda tetap tenang dan percaya diri. Lakukanlah beberapa teknik relaksasi seperti menarik napas panjang, relaksasi otot, atau menutup mata Anda dan membayangkan hasil yang positif.

4. Jangan lupa makan dan minum

Sama seperti otot-otot dalam tubuh, otak juga membutuhkan bahan bakar agar terus dapat berfungsi. Makanlah dengan cukup sehingga Anda tidak merasa kelaparan saat mengikuti ujian. Hindari minuman mengandung gula terlalu tinggi seperti soda pop, yang dapat menyebabkan gula darah naik turun. Hindari pula minuman berkafein seperti kopi karena dapat meningkatkan kecemasan.

5. Olahraga

Latihan aerobik yang teratur, dan berolahraga menjelang ujian, dapat membantu melepas ketegangan.

6. Cukup tidur 

Tidur secara langsung berkaitan dengan prestasi akademis. Anak usia belasan tahun dan usia remaja khususnya sangat penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan teratur.

7. Komunikasi dengan guru

Pastikan Anda memahami apa-apa saja yang akan diujikan dan mengetahui dengan persis bagaimana harus mempersiapkannya. Biarkan guru tahu kalau Anda sedang cemas. Karena dengan begitu, mungkin dia akan memberi saran atau membantu Anda melepas ketegangan.

8. Konselor profesional

Terapi wicara (psikoterapi) dengan seorang psikolog atau tenaga kesehatan mental lainnya kadang memang dibutuhkan, untuk membantu masalah gangguan perasaaan, pikiran dan perilaku Anda yang mungkin dapat memperburuk kecemasan.

Labels: tips

Thanks for reading Tips Mengatasi Rasa Cemas/Stres Saat Ujian. Please share...!